Profilaktyka bólów kręgosłupa

Dolegliwości bólowe kręgosłupa to jedne z najczęstszych problemów, z którymi pacjent zgłasza sie do lekarza bądź fizjoterapeuty. Głównymi przyczynami przewlekłych problemów kręgosłupa są nadmierne przeciążania, nieprawidłowe ułożenie ciała podczas wykonywanej pracy lub spędzania wolnego czasu oraz obniżona sprawność fizyczna. Jedną z najskuteczniejszych form zapobiegania dysfunkcji kręgosłupa to jego profilaktyka. Kluczową rolę odgrywają: utrzymywanie prawidłowej postawy w czasie pracy i spędzania czasu wolnego, ochrona przed nadmiernym obciążeniem oraz dbanie o wydolność mięśni przykręgosłupowych.

W życiu codziennym należy również zwrócić uwagę aby równomiernie rozkładać ciężar przenoszonych przedmiotów, utrzymywać prawidłową masę ciała oraz podtrzymywać codzienną aktywność fizyczną dostosowaną do wieku. Najczęściej popełnianym błędem w trakcie wysiłku fizycznego lub wykonywania ćwiczeń skierowanych na ból kręgosłupa to nieodpowiednia znajomość własnych wad postawy, kręgosłupa oraz nieodpowiednio dostosowane ćwiczenia.

5 fundamentów zdrowego kręgosłupa:

  • Poznaj swój problem
  • Zdobądź wiedzę jak niwelować słabe ogniwa
  • Bądź w ruchu - zdrowy człowiek powinien robić 10 tysięcy kroków dziennie
  • Uprawiaj dowolną aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu
  • Dbaj o nawodnienie oraz dietę